¡Tan rápido ha pasado nuestro esperado agosto!

Toca volver a la rutina, retomar nuestros proyectos, algunos sentimos una sensación de agobio, otros de ansiedad por empezar. Y volvemos a pasar horas sentados frente al ordenador. Te damos algunos consejos para aliviar y prevenir lesiones de escritorio por posturas que tomamos al trabajar frente al ordenador.

Pasar mucho tiempo sentado frente a un ordenador, especialmente en una mala posición, puede causar varias lesiones y problemas de salud. A continuación, se detallan algunas de las más comunes. Junto con ello te contamos cómo Farma5 puede ayudarte a prevenir y aliviar aquellas lesiones por postura frente al ordenador:

1. Dolor de Espalda

• Causa: Sentarse durante largos períodos puede ejercer presión sobre la columna vertebral, especialmente si la postura es incorrecta (encorvado, sin soporte lumbar, etc.).
• Consecuencias: Puede llevar a problemas más serios como hernias discales o lumbalgias crónicas.
• Para prevenir: utiliza una silla con soporte lumbar adecuado, mantén los pies planos en el suelo y asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos. Haz pausas regulares para estirarte y cambiar de posición.
• Farma5 te ayuda con Vertebene formulado con extracto de bambú para ayudar a la generación de colágeno, manteniendo la flexibilidad de los discos intervertebrales.

2. Dolor de Cuello y Hombros

• Causa: Una mala postura, como tener la pantalla a una altura incorrecta, puede causar tensión en los músculos del cuello y los hombros.
• Consecuencias: Esto puede derivar en rigidez, espasmos musculares y dolor crónico.
• Para prevenir ajusta el ordenador a la altura de los ojos, mantén la cabeza y cuello alineados con la columna, y realiza pausas regulares para estirar el cuello y los hombros. Usa una silla ergonómica y mantén los dispositivos móviles a la altura de la vista
• Farma5 te ayuda con Curmacell, fórmula innovadora que permite beneficiarnos de las propiedades antiinflamatorias de la curcumina con una alta biodisponibilidad.

3. Síndrome del Túnel Carpiano

• Causa: El uso prolongado del teclado y el ratón en posiciones no ergonómicas puede ejercer presión sobre el nervio mediano en la muñeca.
• Consecuencias: Puede causar entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor en la mano y los dedos.
• Para prevenir ajusta el teclado y el ratón para mantener las muñecas en una posición neutra, haz pausas regulares y realiza ejercicios de estiramiento. Usa equipo ergonómico y evita la tensión excesiva en las manos.
• Farma5 te ayuda con Tendocomplex aporta una combinación de micronutrientes ideal para tratar y previene las lesiones tendinosas y ligamentosas.

4. Tensión Ocular (Fatiga Visual)

• Causa: Pasar muchas horas mirando la pantalla sin descansos adecuados puede forzar los ojos.
• Consecuencias: Puede causar ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza y dificultad para enfocar.
• Para prevenir ajusta la pantalla al nivel de los ojos, usa iluminación adecuada, y aplica la regla 20-20-20 (descansar la vista cada 20 minutos). Parpadea con frecuencia y mantén una postura correcta.
• Farma5 te ayuda con Curmacell, pues las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma combinada con vitamina C y jengibre pueden ayudarte a aliviar las molestias de una fatiga visual

5. Dolor de Cadera

• Causa: Estar sentado por largos períodos acorta los flexores de la cadera, lo que puede causar dolor y rigidez en la cadera.
• Consecuencias: Puede limitar la movilidad y aumentar el riesgo de lesiones en esa área.
• Para prevenir asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo, mantén las rodillas a nivel o ligeramente por debajo de las caderas, y toma pausas frecuentes para moverte y estirarte.
• Farma5 te ayuda con Athrobene Plus, complemento alimenticio formulado para nutrir y proteger el cartílago y hueso de las articulaciones, además de mejorar su lubricación y movilidad.

7. Dolor en las Rodillas

• Causa: Tener las rodillas dobladas durante mucho tiempo puede causar tensión y dolor en las articulaciones.
• Consecuencias: Esto puede empeorar si la postura es incorrecta o si no hay suficiente movimiento durante el día.
• Para prevenir ajusta la altura de la silla para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y los pies estén planos en el suelo, evitando mantener las piernas cruzadas. Haz pausas para estirarte y caminar regularmente.
• Farma5 te ayuda con Arthrobene Plus complemento alimenticio formulado para nutrir y proteger el cartílago y hueso de las articulaciones, además de mejorar su lubricación y movilidad.

Para resumir, algunos consejos de postura para prevenir estas lesiones son:

• Mantén una buena postura: La espalda debe estar recta, los pies planos en el suelo, y los codos en un ángulo de 90 grados.
• Usa un equipo ergonómico: Sillas con soporte lumbar, teclados y ratones ergonómicos, y monitores a la altura de los ojos.
• Haz pausas regulares: Levántate y muévete cada 30-60 minutos.
• Ejercicios de estiramiento: Realiza estiramientos regulares para mantener la flexibilidad y evitar la rigidez muscular.

Mantener una buena ergonomía y moverse regularmente son claves para evitar estos problemas. Y por último recuerda la importancia de nutrirte bien para prevenir lesiones y apoyarte de complementos alimenticios para asegurar la absorción de aquellos nutrientes y minerales vitales para mantener un aparato locomotor saludable.

¡Te invitamos a poner esto en práctica y ya verás cómo mejora tu día a día y sientes mayor motivación para llevar a cabo aquellos proyectos que tanta ilusión te hacen!

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