El verano es la época perfecta para disfrutar al aire libre de tus deportes favoritos, como correr, nadar, hacer senderismo o practicar deportes en equipo. Sin embargo, con las actividades de verano también viene el riesgo de padecer lesiones. En esta guía exploraremos las lesiones más comunes de los deportes de verano, así como consejos para prevenirlas y cuándo buscar atención médica.

Lesiones más comunes de los deportes de verano

Fascitis Plantar:

Ocurre con la sobrecarga repetitiva del arco del pie, es común en actividades como correr, hacer senderismo o caminar largas distancias. Los factores de riesgo incluyen tener pie plano o usar calzados no adecuados para cada deporte. Los síntomas típicos son dolor en la parte inferior del pie, cerca del talón o arco del pie, especialmente después de períodos de inactividad o al levantarse por la mañana. La hinchazón también puede estar presente en el área del talón.

Para evitarla, asegúrate de usar calzado adecuado con buen soporte para el arco y estirar y fortalecer los músculos de los pies y las piernas.

Tibialgia (Shin Splints):

Esta inflamación de los músculos y tendones alrededor de la tibia suele ocurrir por movimientos repetitivos de alto impacto, como correr o saltar sobre superficies duras.

Los síntomas incluyen dolor a lo largo del borde interno de la espinilla,

Previene “Shin Splints” aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento y alternando actividades de alto impacto con ejercicios de bajo impacto, cómo nadar o andar en bicicleta.

Desgarros del Ligamento Cruzado Anterior (LCA):

Comunes en deportes con cambios rápidos de dirección, saltos o giros, como el fútbol, el baloncesto, el vóley, o el surf. Los síntomas de esta lesión son hinchazón, dolor y sensación de inestabilidad en la rodilla.

Fortalece los músculos de las piernas, presta atención a las técnicas adecuadas de salto, y evita movimientos bruscos que generen mucha tensión en la rodilla. Usar calzado deportivo adecuado y utilizar equipo de protección, como rodilleras, también reducen el riesgo de lesiones.

Esguince de Tobillo:

Ocurre cuando los ligamentos del tobillo se estiran más de lo normal debido a movimientos bruscos. Son comunes en deportes que involucran saltos, giros y cambios rápidos de dirección, como el baloncesto, el fútbol o el vóley. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y dificultad para mover el tobillo.

Usa calzado deportivo adecuado y realiza ejercicios de fortalecimiento para reducir el riesgo de esguinces de tobillo. Además, realiza ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la pierna y el tobillo, lo que ayudará a estabilizar la articulación y reducirá el riesgo de lesiones.

Tendinitis del Talón de Aquiles:

Esta lesión dolorosa es causada por la inflamación del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Suele ser causada por el uso excesivo del tendón debido a actividades deportivas que implican movimientos repetitivos y rápidos, como el baloncesto, el fútbol, y el running que durante el verano es muy común realizarlo en la playa. Correr en la arena suave puede aumentar el riesgo.

Realiza un calentamiento adecuado antes de correr, estira los músculos de la pantorrilla y utiliza calzado con buen soporte para prevenir esta lesión.

Codo de Tenista:

Afecta a los tendones en el exterior del codo debido a movimientos repetitivos del brazo. Puede ocurrir al realizar movimientos repetitivos del brazo, como lanzar, levantar o girar objetos, como en el tenis, el squash, el pádel y la escalada en roca.

Calienta correctamente antes de las actividades que involucren el brazo y evita el sobreuso de los músculos del brazo.

Tensión en la Espalda:

Común en deportes con movimientos repetitivos, torsiones o carga de peso. Mantén una buena postura y realiza ejercicios de fortalecimiento para prevenir tensiones en la espalda.

Deshidratación y Enfermedades Relacionadas con el Calor:

Practicar deportes en clima caluroso puede llevar a la deshidratación y enfermedades relacionadas con el calor. Mantente hidratado, evita la exposición prolongada al sol y elige el horario adecuado para hacer ejercicio.

Tips Para Prevenir las Lesiones de los Deportes de Verano

Comienza con Calma: Aumenta gradualmente los niveles de actividad para evitar el sobre esfuerzo.

Calentamiento y Enfriamiento Adecuado: Incluye estiramientos dinámicos al inicio y estiramientos estáticos al final de cada ejercicio para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Usa Equipamiento Protector Adecuado: Utiliza equipo de protección adecuado para reducir los riesgos de lesiones en las actividades deportivas.

Descansa y Duerme Suficiente: Prioriza los días de descanso y asegúrate de dormir adecuadamente para una recuperación óptima.

Mantente Hidratado: Bebe suficiente agua para evitar lesiones relacionadas con el calor y calambres musculares.

Lleva una Dieta Saludable: Una dieta equilibrada proporciona la energía necesaria para el ejercicio y facilita una recuperación más rápida de las tensiones y esguinces.

Tratamiento en Casa: Para tensiones y esguinces menores, el tratamiento en casa, como RICE (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación), puede ayudar a aliviar molestias.

Buscar Atención Médica: Consulta a un médico si el dolor persiste o si se producen lesiones más graves que involucran ligamentos o fracturas por esfuerzo.

Complementos Alimenticios para un Verano Activo y Saludable

Una nutrición equilibrada y óptima es esencial para mantener en buen estado nuestros músculos, tendones, huesos y articulaciones, por lo que debemos prestar especial atención a nuestra dieta. Los complementos alimenticios ricos en minerales y vitaminas nos pueden aportar ese extra de nutrientes que nos permita cuidar de la mejor manera nuestro organismo y así evitar padecer lesiones comunes de deportes de verano.

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¡Aprovecha cada día al máximo y disfruta de un verano activo y saludable!

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